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了解哺乳和体重下降的过程

Posted By: Kevin Tan In: Tips On:

在怀孕期间,你的体重会有大幅度的增长,因为那时候身体做的就是躺在那里,贮存脂肪。这些脂肪的一个目的就是为了正常的哺乳需要,如果你在哺乳期试着将体重减回去的话,可以用一些不影响哺乳的方法。

哺乳期间,减少热量摄入

如果生完宝宝之后你打算减肥的话,可能就想知道每天应该减掉多少卡路里的热量。哺乳期的女性每天应当摄入300-500卡路里,基于这个数字,你就可以算出每天需要消耗多少热量,才能达到减肥的目的了。

不要突然减少每天摄入的能量,因为这样可能导致你的奶水忽然减少。所以,不要突然减少每日热量的摄入,重点还是要好好地喂养宝宝。

其实这并不是说你必须保持每天稳定的热量摄入或者消耗,你只需要小心地慢慢减少。在保证奶水充足的情况之下,尽量做一些小小的改变,让自己瘦下来,同时要注意奶水的丰富度。

什么时候开始减肥?

如果你很想在哺乳期间减肥,那你可走运了,因为哺乳时可以帮你消耗怀孕期间积攒下来的脂肪,这样就可以达到减肥的目的。

你可能听到有些母亲说,在哺乳期减肥是一件很神奇的事情,因为这些妈妈也没有注意饮食,也没有故意运动,体重就这样一点一点的溜掉了。不过,虽然哺乳是产妇减重的好方法,但也不是对所有的妈妈效果都一样好的。

很多妈妈都说,自己一直到宝宝大一些了,才好不容易恢复产前的身材。这可能是怀孕期的荷尔蒙造成的。除此之外,宝宝或妈妈的饮食习惯也会关系到妈妈产后的体重恢复。

一个完美的产后减肥计划,就是要在产后的前两个月按照自己的胃口来吃,不需要注意什么运动和热量摄入。这个时候,妈妈们更多地应该注意自己的产后恢复和照顾宝宝。

产后两个月以后,你就进入了哺乳的2-6个月的时间段。这段时期内,母乳喂养宝宝的妈妈减重效果要理想得多,虽然哺乳的母亲可能摄入的热量更多一些。正常的体重减少范围,大概是每天减少0.45-0.48千克,当然,这是在不限制热量摄入以及运动的情况下。

如果在这段时间你增加了运动量,则会瘦得更快一些。这个时候,你可以开始考虑稍微调整热量得摄入,这对于宝宝来说是没有坏处的。只要急速地减少热量摄入,才会影响你的奶水产量。

在产后六个月之后,你的体重还是会继续减少,但是速度会比较慢。这是非常正常的,当宝宝可以食用固体食物的时候,你就不需要每天花很多时间去给宝宝喂奶了,这时候你的体重也已经非常接近怀孕之前的水平了。最后多出来这几斤肉是最不好减掉的,有很多原因导致最后的减肥瓶颈。

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